简简单单让“办公室一族”轻轻松松远离颈椎病

发布时间：2016-01-10

随着生活节奏的加快、生活方式的改变，许多写字楼里的白领、办公室里的工作人员以及整天工作在电脑前的人员，无暇锻炼身体，加班加点更是常事。忙碌了一天后常常觉得脖子发僵、发硬、肩背部沉重，甚至有头痛、头晕、视力减退等异常感觉。这种状态下，颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度，如不注意，久而久之，颈椎病就会找上您。

    办公室工作人员首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线；尚可升高或降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈，并使肩部肌群处于松弛状态；此外，定制一与桌面呈10～30度的斜面工作板,更有利于坐姿的调整。

对于长期伏案工作者，应在1小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准；或行夹肩运动，两肩慢慢紧缩 3～5秒钟，尔后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次；也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3～5次。

如果有可能，尽量每周抽出时间运动两次。打羽毛球、游泳等运动可通过颈椎各关节运动，锻炼颈部肌肉韧带力量，使其保持良好的伸缩性。如果对此类运动不感兴趣，其他诸如跑步、跳绳、踢足球、打篮球等有氧运动都可以改善全身血液循环，保持颈椎各肌群、关节的正常功能。关键是坚持，这点很重要。

我们要把预防颈椎病当一项工程长期不懈的来抓。颈椎病可引起高血压、心慌、失眠、恶心、呕吐、头晕、头痛等循环、消化、神经等各系统的功能紊乱甚至衰退，最终将缩减我们的寿命。按照以上方法正确保养颈椎，可以让我们远离颈椎病的困扰，保持健康长寿，提高我们的生存质量。

上一篇：

下一篇：

［返回列表］