专家支招教你改善孕期睡眠
发布时间：2016-02-03
准妈妈和孕妇为何会失眠呢? 一般而言, 准妈妈有机会因怀孕的压力, 而紧张焦虑而导致失眠。另外,怀孕期间胎盘会大量分泌不同的激素, 使体温升高, 令准妈妈常常感到躁热, 难以入睡。当BB渐渐长大, 准妈妈的子宫向后压迫到膀胱, 使得频尿的情形更为严重, 不少准妈妈因太过担心而导致失眠。一般认为，怀孕期心情的转变，是因荷尔蒙变化所导致。
一、孕早期的你，为什么辗转难眠？
在怀孕初期，许多女性会出现浑身乏力、疲倦，或没有兴趣做事情，整天昏昏欲睡，提不起精神。这是重要的怀孕初期症状，是早孕期的正常反应之一，所以一般不用太担心，因为大概在怀孕3个月后会自然好转。
二、 如何解决怀孕失眠呢?
怀孕失眠怎么办，可以吃些什么呢？接下来介绍一些常用方法：
首先, 服食安眠药是绝不建议的!!! 因服食安眠药有可能造成胎儿畸形, 唇颚裂, 四肢或心脏发育异常, 或早产等风险...!
怀孕期失眠与一般失眠一样, 最理想是由生活习惯入手解决。
1、维持规则的睡眠作息, 每日按时上床入睡及起床。
2、不要强迫自己入睡, 若睡不到, 可做些温和的活动, 有助入睡。
3、适当室温, 灯光及舒适床垫有助入睡。
4、睡前不宜食太饱, 亦不宜喝咖啡, 茶, 可乐或酒。
5、睡前多做温和而放松身心的活动; 泡温水澡, 肌肉松弛及呼吸运动等。
三、吃一些什么食物比较好一些呢
1、有一些孕妇，失眠是由于缺钙造成的，对于这样的人群，可以适当的补充钙质的，当然钙质的补充也不要过于盲目，可以到医院咨询妇产科医师的，平时吃饭的话，就注意多吃一些虾皮，骨头汤之类含有丰富的钙的食物啦。
2、睡觉前喝一杯牛奶，其实牛奶中含有一种蛋白质，是可以让人的神经变得舒畅，从而使人更加容易进入睡眠状态的，所以说孕妇可以在睡觉之前喝一杯牛奶，不只是促进睡眠，还能增加自身和宝宝的营养。
四、助眠食品小叮咛：
一份主食一份奶类一份蛋、豆、肉类
面包1片牛奶1杯或豆浆1杯(240毫升)
或苏打饼干2～3片发酵乳1杯或鸡蛋1个
或中型馒头1/3个或豆腐(80～140克)
或玉米1/3根或肉类30克
或绿豆汤(绿豆占1/4碗)或鱼肉30克
或米饭1/4碗(约50克)
五、 以生活调理为主来改善睡眠
专家表示，上床后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然精神活动仍在运作，然而交感神经活动已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙眬状态。
同时，还可以采取一些睡眠诱导，聆听平淡而有节律的音响，如蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥声的磁带，或催眠音乐，建立诱导睡眠的条件反射.
