颈肩的功能锻炼

发布时间：2016-01-05

颈肩的功能锻炼

颈肩痛表现为颈肩僵硬及疼痛。常由于长期伏案工作，颈肩部肌肉一直处于紧张状态，从而因缺血、缺氧而僵硬。头颈部运动有助于缓解疼痛，促进恢复。

1 左右顾盼

将头颈慢慢向左转，最大限度向后观望，吸气，停留5秒后呼气。缓慢恢复到中立位。照此法向右旋转头颈。左右交替进行。重复5次。

2 屈伸头颈

头慢慢上仰至最大限度，吸气，停留3-5秒后呼气，缓慢低头看地。重复5次。

3 耸肩锻炼

双肩上耸，深吸气，将头颈尽量后伸，使颈肩肌肉收紧，坚持5秒后呼气放松；深吸气并使肩后伸，坚持5秒后复位，呼气放松。重复20次。

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