腰背痛的功能锻炼

发布时间：2016-01-05

腰背痛的功能锻炼

腰背痛通常由背部肌肉痉挛引发肌肉缺氧所致，制定背部锻炼计划可以防治疼痛。背部锻炼可增强肌肉力量，促进血液循环，为肌肉带来丰富的氧供，缓解疼痛。

1 腰背部伸展

仰卧，缓慢抱双膝，尽可能靠近胸前而不感到疼痛或不适，维持5秒后放松，深呼吸。重复数次。有助于缓解整个背部的肌肉痉挛。

2 搭桥运动

屈膝，使脚和髋部保持舒适的距离，收缩臀肌使臀抬起，维持5秒，重复数次。有利于腰背部的稳定。

3 对角伸

双侧手掌和膝盖撑地，先让一只手臂尽量前伸，对侧下肢向后拉伸，维持5秒回位。换另一侧手和腿进行，重复数次。帮助维持身体最佳姿势。

上一篇：

下一篇：

［返回列表］