腰椎病人如何坐、立、卧
发布时间：2016-01-05
腰椎病多发生在50岁以上的中老年人，男性多于女性。腰椎病患者晨起时腰部僵板酸痛，活动后疼痛减轻。在弯腰做家务或搬抬重物后疼痛加重。遇阴雨天或天气寒冷时腰痛亦会加重。臀部疼痛患者常常是腰椎有疾压迫坐骨神经所致。做检查时，压痛点往往不明显，有时在腰椎旁有深部性压痛，可向下肢放射痛。X片常会显示腰椎增生、退变、椎间隙变窄等等，CT或磁共振常会提示有腰椎间盘突出症。资料显示，腰椎间盘突出症向左侧突出多于右侧突出。这可能与右手用力时其右侧腰部位背部肌张力较强有关，使髓核被挤向左侧。左腿痛约占50％。当出现坐骨神经痛时，腰痛反而减轻。
腰椎病除了到医院接受诊治之外，平时还应注意坐、立、卧都要有良好的姿势。
1．坐姿 要选择硬背靠椅，垫层薄薄的软垫(棉花、海绵均可)，坐时臀部紧靠椅板，使腰椎向前凸50度，然后放松10％。或在腰部放置靠垫，双肩胛骨紧靠椅背，这种坐姿，可防止腰痛复发。
2．立姿 挺胸、收腹、提臀、提肛，腰椎向前50度，然后再放松10％，可防腰痛。
3．卧姿 选择硬板床，仰卧位时腰下垫层薄薄的软枕头，侧卧时，双膝可屈曲，但睡觉时腰椎要尽量少屈曲。
另外，减少弯腰频率，拾捡物时不要弯腰，尽量蹲下去拾取，减少弯曲度数。举重物时不要弯腰提举，要先半蹲后提举，举起时腰椎尽量向前凸，使腰椎受力均匀。
腰背部肌锻炼可采用先俯卧位数分种后，用肘部撑起，如果能承受的话，最后用手掌撑起，使腰椎尽量伸展。 一旦急性腰痛发作，3-5天内要卧床休息，尽量少动为宜。
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