芒种时节，湿热交织，中医师支招教您如何养生
发布时间：2020-06-07
今年6月5日是芒种节气，麦黄梅熟，仲夏要开启了，南方进入梅雨的季节，此后的天气雨水较多，空气湿度大，气温高，非常潮湿闷热。湿热交织，对人的健康有什么影响呢？
湿热的致病特点
湿为阴邪，损伤阳气，阻遏气机，具有重浊、黏滞、趋下的特点；热也是一种致病因素，在长夏季节往往与湿胶着，侵袭人体后容易出现困倦懒言、胸闷腹胀、大便不爽、小便短赤等症状。湿热尤其易伤脾胃，脾胃困湿运化失常，会产生食欲不振，若脾阳受损，出现腹痛腹泻等胃肠疾病。此外，湿热时节还易患湿疹、痤疮、风湿关节炎、阴道炎、尿道炎等。
湿热时节的养生小tips
一、适度运动，注意防暑
广东闷热的天气就像“蒸笼”一样令人排汗不畅，常有全身粘腻不舒畅的感觉，此时要注意适度运动促进排汗，可进行游泳、散步、慢跑等低强度运动。八段锦动作简单易学，柔和缓慢，是养生的好选择，亦是较适合长者的健身方法；锻炼时间宜选在清晨或傍晚，切记不宜在非常炎热时进行剧烈运动，以防中暑或大汗后脱水的情况。运动后出汗较多须及时补充水分和电解质。
二、起居有节，调和情绪
俗话说“夏日炎炎正好眠”，在湿热时节人们很容易感到疲倦，这时午休来个补眠，可以帮助迅速恢复精气神，提高工作效率。不过午睡也是有讲究的，睡太久反而会昏昏沉沉，睡太少又达不到消除疲劳的目的，所以午睡最好以30-40分钟为宜；并且莫要贪凉，空调温度太低容易患感冒；切忌风扇固定吹着人体头部或关节，易造成头痛、关节痛等不适。
气温急升时人就容易心烦气燥，若是高血压或者心脏病人群更需要疏导情绪。人体上不少穴位有调畅情志的功效，这里推荐一个日常保健穴位——劳宫穴。劳宫穴在手掌心，位于第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。此穴常用于治疗中暑、昏迷、口疮、胸闷等，有清火宁神的作用。每当情绪暴躁，“火气”很大时可以按揉一下劳宫穴以平伏心情。
三、健脾醒胃，清淡饮食
说到养生，怎能缺少饮食这个环节。湿热时节的饮食特点要清淡，以健脾醒胃为主，忌肥腻助湿之物，尤其注意忌酒，并且不适宜在这个时节进行滋补温补。
芒种时节历来有煮梅的习俗，梅子味酸，有开胃醒胃、生津止渴之效，不妨来一碗酸梅汤开胃消暑。
制作方法：乌梅10-15颗，干山楂15克，加水1500毫升煮约40分钟左右，加入适量冰糖即可。慢性咽炎者可加桔梗、甘草10克；平素易情绪烦躁者可加适量玫瑰花以疏肝解郁。
健脾祛湿的汤水
薏米赤小豆鲫鱼汤
食材：薏米、赤小豆、扁豆各30克，陈皮5克，鲫鱼1条，生姜3片。
制作方法：将鲫鱼双面煎至金黄，上述食材加水一起放至汤锅中，大火煮开后转小火再煲1小时，酌加盐调味即可。
冬瓜水鸭汤
食材：水鸭半只，冬瓜500克，芡实30克，蜜枣2颗，生姜3片。
制作方法：水鸭切块焯水，上述食材洗净，加1.5L清水一起放至汤锅中，大火煮开后转小火再煮1.5小时，酌加盐调味即可。
作者 余志映
