立春歌诀 雨水润物细无声,适当锻炼导引功,省酸增
甘食热粥,心存淡泊制怒平,当心脾胃受寒湿,春捂涵阳防疫病。
气候特点 雨水是二十四节气中的第二个节气,时值每年公历2月19日前后。此时气温回升、冰雪融化、降水增多,故取名为雨水。历书云:“斗指壬为雨水, 东风解冻, 冰雪皆散而为水, 化而为雨, 故名雨水。”
起居养生 中医认为,雨水节气与人体的手少阳三焦经相对应。手少阳三焦经具有主持诸气、疏通水道的作用,于亥时(21~23点)旺,亥时三焦能通百脉,百脉通,养身养娇容,因此该时间应停止活动、安歇睡觉。进入雨水节气后,全国气温逐步回暖,人体毛孔开始打开,腠理疏松,此时节因时有冷空气活动,气候忽冷忽热、乍暖还寒,稍不注意易外感风寒,导致疾病的发生,因此该节气仍要注意保暖,即上文说到的“春捂”。
饮食养生 雨水尚属早春,春季与肝相对应,春季肝气容易过旺,按照五行相克的原理,肝旺易克脾土,导致脾胃功能虚弱,加之雨水时节降雨量增多,湿气较重,湿邪困脾,导致脾胃运化不足,易出现食欲减退、腹胀腹泻等不适症状。酸入肝,其性收敛,多吃酸性之品,不利于春天阳气的生发和肝气的疏泄,还会加重肝气的旺盛,对脾胃造成更大伤害。甘入脾,甘味食物能补脾,健运脾气,故雨水时节宜少酸多甘,可多食山药、大枣、桂圆、小米、栗子、糯米、薏苡仁、扁豆、红薯、荸荠、甘蔗、胡萝卜、芋头、南瓜等,少吃酸味食物如乌梅、酸梅等。雨水节气还应适当多喝粥以养脾胃,粥以米为主,以水为辅,水米交融,香甜可口,容易消化吸收,能补脾养胃,如山药粥、红枣粥、莲子桂圆粥、栗子小米粥等。因脾的功能以脾的阳气为主,因此该时节宜少食生冷油腻之物,以顾护脾胃阳气。
运动养生 雨水时节的运动最好仍选用较温和的散步、太极拳、八段锦、动作柔和的健身操为主,运动量以不出汗或微汗出为宜,外出时注意防寒保暖。闲暇时可多揉腹,即以脐部为中心,自胃部顺时针揉搓腹部,可健运脾胃、通利肠道。
情志养生 雨水节气天气变化不定,易引起人的情绪波动,出现精神烦躁、忧思不断等不良情绪,怒伤肝、思伤脾,从而导致肝脾功能失调。此节气应保持心境平和、清心寡欲、乐观开朗以利于肝气调达、脾气健运。
作者 陈素珍 审核郑泳霞