清明
发布时间：2021-04-04
中医妇科 陈素珍
清明歌诀：清明养生防春瘟，散步田园八段锦，慎食发物柔肺肝，花开朗秀防哮喘，养心怡性胜药补，健康快乐享幸福。
气候特点：清明是二十四节气中的第五个节气，时值每年4月4日或5日。俗谚曰：“清明断雪，谷雨断霜。” 清明是上清下明之意，即天空清而大地明。清明时节位于春分之后，太阳逐渐向北半球移动，全国气温进一步升高，冰雪融化，草木萌发，天气晴朗，万物欣欣向荣。农历书曰：“斗指丁为清明，时万物洁显而清明，盖时当气清景明，万物皆齐，故名也”。唐代诗人杜牧在诗中《清明》中写到“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂。借问酒家何处有？牧童遥指杏花村。”所以清明时节气的另一气候特点就是雨水增多。
起居养生：清明节气温度升高，同时也伴随着雨水的增多，暖和湿润的环境适宜霉菌、细菌和病原体等滋生繁殖，容易引发流感、流脑、猩红热、麻疹、痄腮等传染性疾病的暴发流行。发生于春季的这些传染病，称之为春瘟。中医认为春瘟的主要发病原因是跟人体正气不足与外来邪气的侵袭有关，因此在预防春瘟疾病的发生上我们应早睡早起，保证充足的睡眠，多饮水、多锻炼，促进新陈代谢，以此来提高我们自身的抵抗力。同时我们应保持室内通风透气，避免去人群密集的地方以减少各种病原体的播散。清明时节，万物复苏，百花竞放，尤其是在被称为“花城”的广州，到处姹紫嫣红，空气中致敏花粉增多，容易引起过敏性鼻炎、过敏性哮喘、荨麻疹、结膜炎等疾病的发生，此时节应尽量不要去公园或植物园等花粉和植物过多的地方，即使要去，也应减少与花粉的接触，出行最好佩戴口罩，同时选择早上和上午空气中花粉浓度较低的时间出行。常言道：“清明断雪，谷雨断霜。”时至清明，华南气候温暖，春意正浓，但在清明前后，仍然时有冷空气入侵，应注意保暖。
饮食养生：清明尚在春季，春季肝气过旺，肝阳上亢，易导致心、脑、血管、肝炎等疾病的发生或加重，同时肝旺易克脾土，导致脾胃功能虚弱，加之清明雨水增多，湿邪较重，困厄脾气，导致脾胃运化功能减弱。因此在饮食养生方面，应遵循“柔肝泻火、健脾养胃”的原则。柔肝也称养肝，即通过进食滋补肝血的食物或药物达到补益肝脏精血的不足，肝血不足者会出现头晕目眩、失眠多梦，面白无华、两目干涩、视物模糊等，女性还会出现月经量少，色淡，甚至经闭，可以选用枸杞、猪肝、菠菜、桑椹、豆制品、山药、香蕉、李子等具有补益肝脏的的食物。泻火即是清泻肝火，肝火旺盛者会引起胸胁胀痛、急躁易怒、口苦咽干、眼花、视物模糊等症状。清泻肝火在饮食方面一是可以进食寒凉之品以清泻炽盛火热，包括绿豆、苦瓜、西瓜、荸荠、芹菜、苦菜、雪梨等，也可以选用菊花、金银花、夏枯草、决明子等泡茶饮用；二是避免进食动风生阳之品以发毒助火。中医将动风生痰、发毒助火助邪之品称之为发物，发物是指特别容易诱发某些疾病（尤其是旧病宿疾）或加重已发疾病的食物。发物也是食物，通常情况下适量食用发物对大多数人不会产生副作用或引起不适，只是对某些特殊体质以及与其相关的某些疾病才会诱使发病，发物包括带鱼、虾、螃蟹、牛肉、羊肉、公鸡肉、鹅肉、鸡翅、鸡爪、驴肉、竹笋、狗肉等。健脾养胃的食物包括山药、大枣、桂圆、薏苡仁、扁豆、南瓜等。
运动养生：清明运动应选择动作柔和、动中有静的锻炼方式，除了散步、登山、荡秋千、放风筝等常见户外运动，也可以选择太极、八段锦、五禽戏等健身导引养生功法。
情志养生：清明时节既要保持心情舒畅以调达肝气，同时也要避免过度悲伤。清明当天人们通过祭祖和扫墓活动来缅怀先人，寄托哀思，此时人们难免睹物思人，悲痛万分。《素问·阴阳应象大论》曰：“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾。”过度悲忧伤肺，导致肺失宣降及肺气耗伤，常见意志消沉、精神不振、气短胸闷、乏力懒言等症。
作者 陈素珍 审核郑泳霞
