二十四节气之立夏
发布时间：2021-05-05
立夏歌诀：立夏养阳重护心，调息静气午觉稳，常食葱姜做有氧，晚喝粥水生津液，牛奶豆肉补营养，果蔬纤维菜粗粮。
气候特点：立夏时逢每年公历的5月5日或6日。《历书》曰：“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”立夏标志着夏季的开始。立夏之后气温明显升高，南方气温平均在20℃以上，且雨水增加，北方气候多风干燥。
起居养生：《黄帝内经》云：“夏三月，此谓蕃秀……夜卧早起，无厌于日”，意思是夏季的三个月，谓之蕃秀，是自然界万物繁茂秀美的时令，此时人们应该在夜晚睡眠，早早起身，不要厌恶长日。夏季白天时间较长，夜晚时间较短，人们的起居生活应该遵循自然气候的变化，晚上睡觉的时间可比春季稍晚些，以顺应阴气的不足，早上起床时间需提早，以顺应阳气的充盈，这也体现了”春夏养阳”的养生原则。同时正因晚上睡眠的时间缩短，白天活动的时间延长，加之夏天天气炎热，人体血管扩张，出汗较多，午饭后血液集中于消化道，人容易出现精神不振，困倦疲乏之感，所以午后应适当选择午睡一段时间，以半小时到1小时之内为宜，既可以补充体力，同时还可以预防冠心病、心肌梗死等疾病的发生。
饮食养生：
食葱姜以养阳 正所谓“春夏养阳、秋冬养阴”，夏天是阳气旺盛的季节，对于体质虚寒的病人应在此阶段调理身体、温补阳气以预防疾病的复发或加重，同时也为顺利地度过寒冷的冬季打下基础。俗语云：“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方”。生姜既是一味中药，同时也是我们日常饮食中最常见的一味调味料，生姜性味辛温，归肺、脾、胃经，具有解表散寒、温中止呕、温肺化饮的作用，对于风寒感冒、脾胃虚寒、胃寒呕吐、肺寒咳嗽的人均可食用。从西医药理作用方面阐述，生姜能促进消化液分泌，保护胃黏膜，具有抗溃疡、保肝、利胆、抗炎、解热、抗菌、镇痛、镇吐的作用。葱的药理作用和生姜相似。
食粥水以养胃 夏天温度较高，机体新陈代谢加快，出汗加多，气随津耗，人易出现疲乏困倦、食欲不振，可于晚饭时适当喝点粥，既能生津止渴，又能养护脾胃。对于津伤明显的患者，如表现为口干、口苦、小便少、大便干的患者，也可以选用乌梅、麦冬、甘草等药物泡水服用。除此之外，立夏后应适量食鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等，以补充蛋白质；多吃水果蔬菜补充维生素；适当搭配粗粮以均衡营养、促进消化。
运动养生：
多做慢节奏的有氧运动 立夏之后的运动方式应尽量选择散步、慢跑、打太极等慢节奏的有氧运动，以适应温度升高、汗出增加的气候特点。此时如果运动太过剧烈，汗出过多，易导致气血津液耗伤的情况，中医认为“汗为心之液”、“血汗同源”，汗出过多，耗伤心之气血，则见心慌、心悸、口干、小便少、头晕、乏力、甚至晕厥等症状。
行经络养生以护心 五行中夏季与人体心脏相对应，夏季阳气最盛，同时心阳也最为旺盛，夏季需要更多地保养心脏。内关穴属手厥阴心包经上的穴位，位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。简易的取穴方法是：将掌心向上握拳，手腕上抬，手臂上可见两条突起的筋，内关穴在两筋之间，腕横纹上2寸的地方。内关穴具有宁心安神、理气止痛的作用，针对心痛、心悸、胸闷、胸痛等心胸病证及胃痛、呕吐、呃逆等胃疾，还有失眠、癫痫等神志病证均具有良好的治疗作用。平时养生中可将一只手的拇指放在对侧手的内关穴上进行按压、揉搓，两手穴位交替使用，从而达到保护心脏的作用；也可选用针刺或者艾灸的方式进行养生保健。
情志养生：自然界中在夏季以火热为主，在人体五脏中，心为阳脏而主阳气，因此夏季与心相通应。七情中，心为情志之主,主喜，《素问·阴阳应象大论》曰：“喜伤心。”即喜乐过极则损伤心神。古人认为心藏神，正常的喜乐，使精神愉快，心气舒畅。若狂喜极乐，会使心气弛缓，精神涣散，而产生喜笑不休、心悸、失眠等症。《灵枢·本神》：“喜乐者，神惮散而不藏。”因此立夏之后我们应保持神清气和、心情舒畅，切忌大喜大悲，使气机宣畅，通泄自如，以免伤心、伤身、伤神。同时夏季炎热的天气易使人烦躁，立夏之后因尽量做到调息静气、心态平和、戒骄戒躁。
作者 陈素珍 审核郑泳霞
