二十四节气之芒种
发布时间：2021-06-05
芒种歌诀： 芒种雨多气温高，午时天热子午觉，喝水饮食清甜淡，汗多防暑衣勤换，祛暑益气津止渴，食品要鲜忌坚果。
气候特点：芒种是二十四节气的第九个节气，也是夏季的第3个节气，正值每年的6月5日左右。农历书记载：“斗指巳为芒种，此时可种有芒之谷，过此即失效，故名芒种也”。芒种节气最适合播种有芒的谷类作物，从芒种开始，农民开始忙着种有芒的农作物，所以芒也是指忙。芒种节气，太阳进一步北移，气温进一步升高，气候炎热，雨水增多，北方进入雷雨、阵雨天，南方则主要是进入梅雨天，气候主要以湿热为主。
起居养生：
1.宜睡子午觉 中医认为，人体的睡眠与卫气循行和阴阳盛衰有关。在正常情况下，卫气昼（白天）行于阳经，阳气盛，则人醒；夜行于阴经，阴气盛，则入睡。夜间子时（23:00-1:00）是阴气最盛、阳气衰弱之时，白天午时（11:00-13:00））是阳气最盛、阴气衰弱之时。这两个时间段都是阴阳交替之时，子时睡觉有利于养阴，午时小憩有利于养阳，所以芒种起居养生，建议在晚上23：00之前睡觉，午时选择30分钟到1个小时休息。同时子时是肝经循行时间，午时是气血流注心经之时，睡好子午觉不仅可以养阴、养阳，而且可以养肝、养心。
2.勤换衣裤 芒种节气天气炎热，雨水增多，天气闷热，汗出增加，此时应选择微薄、透气、吸湿性强、颜色较浅的衣服，比如棉布、丝绸等。对于出汗较多的人，建议勤换衣服常洗澡，有利于发泄“阳热”，但需提醒的是出汗时不要立即洗澡，以免“汗出见湿，乃生痤疮”，且不宜用凉水洗澡以免感冒、腹泻。
饮食养生：
1.多饮水 芒种气候以湿热为主，中医认为火热为阳邪，易伤津耗气、迫津外泄，即火热亢盛，易耗伤人体的津气，出现口干、小便少，大便干、乏力的症状，同时可导致人体出汗较多，进一步加重津气耗损，因此人体应该补充充足的水分，最好以白开水为主，少量多次饮用，在大量出汗的同时，还伴有钠的丢失（汗是咸的），此时最好饮用一些淡盐水以补充丢失的盐分，防止出现低钠血症。
2.清淡饮食 芒种气候以湿热为主，中医认为湿邪重浊粘滞、易阻碍脾胃，湿邪较重，侵袭脾胃易使人体出现食物减退、腹胀、大便粘滞等症状，此节气饮食宜清淡，建议多吃新鲜的瓜果、蔬菜及豆制品，如黄瓜、苦瓜、丝瓜、西瓜 、黄豆、 绿豆、赤小豆、酸梅、杨梅、桑葚、鲤鱼、泥鳅等，这些瓜果食物含有丰富的维生素、蛋白质、脂肪、糖, 既可以提高机体的抗病能力，还可以抗氧化、延缓衰老，防止动脉粥样硬化、保护心脑血管。同时减少生冷、油炸、烧烤、坚果等食品的摄入以防止化湿、生热。
运动养生：芒种节气积极锻炼，能提高免疫力。慢跑、太极拳、下棋、游泳都是不错的选择，既可以增强体质，也可以提高自控能力，稳定情绪。也可练毛孔调息功以养生，具体方法是：自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，掌心朝内侧，中指指尖紧贴风市穴，拔顶，舌抵上腭，提肛，净除心中杂念；全身放松，两眼微闭或两眼平视，但要视而不见，两膝盖微屈，思想集中，呼吸绵绵，呼气时意念想全身毛孔都张开，向外排气，使一切病气、浊气都排出去，吸气时意念想全身毛孔都在采气，内脏各器官也与宇宙之气同呼吸。每次 20min，常练之可达到祛病延年之目的。芒种节气中生物代谢旺盛，生长迅速，此节气人体疾病在经络方面的表现多为手少阴心经。为顺应这一时令特点，还可以练芒种五月节坐功，具体方法：每日凌晨五至七点，立正仰身，双手向上托捧，向左右用力，各5～7次，平心静气，然后牙齿叩动36次，调息吐纳，津液咽入丹田9次。可治：腰肾类疾病、体虚、咽干、心痛、眼珠发黄、肋间疼痛、糖尿病、心悸健忘、上吐下泻、腰酸腿痛、心烦、头颈酸痛、面红耳赤等症。
情志养生：应使自己保持轻松愉快的心情, 忌恼怒忧郁, 这样可使气机得以宣畅、通泄得以自如。
作者 陈素珍 审核郑泳霞
