二十四节气之立秋
发布时间：2021-08-07
立秋歌诀: 立秋凉风暑热防，舒畅情志防肺伤，散步太极除秋乏，秋收少吃葱姜辣，酸果菠乳柔润味，防暑除湿护脾胃。
气候特点：立秋是二十四节气的第十三个节气，也是秋季的第一个节气，时逢每年公历的8月7日或8日。“立”是开始之意，“秋”表示庄稼成熟。《月令七十二候集解》曰：“秋，揪也，物于此而揪敛也。” 立秋时节，万物成熟收获，天地间的阴气逐渐增强，而阳气则由“长”转“收”，因此立秋后的养生主要遵循“秋冬养阴”的原则。但同时因立秋位于大暑之后，此时夏季的余热未消，秋阳肆虐，全国很多地区仍非常炎热，因此该阶段还需注意清暑敛汗。
起居养生：
早卧早起以敛阳
《素问.四气调神大论》说：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。立秋后白天时间逐渐缩短，夜晚时间延长，这也意味着自然界阳气逐渐收敛，阴气逐渐生长，因此人的起居需遵循昼短夜长（阳消阴长）的规律，做到“早卧早起”，“早卧”建议在晚上9-10点入睡，有利于阳气的收敛，“早起”建议早上5-6点起床，有利于肺气的舒展，且防止收敛之太过；每天保持8小时以上的睡眠也有利于阴气的生长。《素问•四气调神大论》云：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣。”意思是说春夏秋冬四时阴阳的动变升降，是众物生长收藏的根本，所以圣人春夏养阳气，秋冬养阴气，以顺从这个根本，从而与众物共同沉浮于生长收藏的机发化变中，违逆四时阴阳之根，就会戕害生命之本，从而损坏人的真元。春夏养阳气以利肝心，秋冬养阴气以利肺肾。
防暑热避风寒
立秋之时夏季余热未消，秋阳肆虐，全国很多地区气温仍比较高，广东地区尤为明显段，所谓“热在三伏”，又有“秋后一伏”之说，立秋后还有至少“一伏”的酷热天气，因此该阶段仍要注意防暑、降暑。但是此时节往往白天温度较高，夜间凉爽，昼夜温差较大，夜间如果空调温度过低或者风扇强度较大，极易造成寒邪入体，引起头痛、身痛、关节酸痛、腹痛、腹泻等不适，因此还需注意避风寒。
饮食养生：
少食辛辣多食酸
人体五味酸、苦、甘、辛、咸，与五季春、夏、长夏、秋、冬及五脏肝、心、脾、肺、肾相对应。《素问•藏气法时论》曰：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。” 辛味发散泻肺，酸味收敛肺气，秋天肺气宜收不宜散，因此要少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物，多吃橘子、柠檬、葡萄、苹果、石榴、杨梅、柚子等酸味食物。
多食滋阴润肺之品
立秋后雨水减少，气候干燥，秋季燥气当令，易伤津液，此时人体易出现眼睛干涩、口鼻干燥、皮肤干枯、咽喉肿痛、大便干结等不适，因此该节气的饮食可多食用滋阴生津、养阴润肺之品，比如黑芝麻、百合、蜂蜜、糯米、粳米、乳品、雪梨、枇杷、菠萝等。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。同时也可食用生地粥（汤）、麦冬茶以滋阴润燥。对于暑热明显的天气，也可选用莲子、百合、绿豆、薄荷等熬粥食用以清心解暑。
运动养生：
适当运动解“秋乏”
立秋以后，天气渐渐转凉，人体出汗减少，体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态，因此人体感到舒适，并处于松弛的状态，机体随之会有一种莫名的疲惫感，这就是我们常说的“秋乏”。此时，通过适当的运动可有效驱除“秋乏”，可选择太极拳、爬山、散步、八段锦、慢跑、五禽戏等轻松柔缓的项目，太极拳、八段锦、五禽戏等传统健身运动可增加肺活量、改善慢性呼吸病患者的肺功能；爬山不仅可以增加肺活量、肺通气量，还可以促进毛细血管功能、加强血液循环，同时还能提高腰腿部的力量、锻炼身体素质；慢跑既能增强血液循环、改善心肺功能，还能加快新陈代谢、瘦身塑形。立秋后运动量可适当增大、运动时间适当延长，以微汗出为宜，不宜大汗以防阳气耗损，同时应多选择户外活动，多呼吸新鲜空气，秋高气爽正是走出家门、亲近大自然的好时机。
房事需适宜
自然界有四季，生物界的生殖繁育同样存在四季之分。动物通常在春夏季忙于性交和繁育，立秋后次数明显减少，冬季一般不会交配，这是生物界本能的自然规律。因此，到了秋季，人们也应该减少性生活的次数。这是因为秋燥当令，性交应有所收敛，以养神气。
情志养生：《素问•四气调神大论》曰：“秋三月…… 使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”秋内应于肺，肺在志为悲（忧），悲忧易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生悲忧之情绪，所以在进行自我调养时切不可背离自然规律，要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。
作者 陈素珍 审核郑泳霞
