二十四节气之寒露
发布时间：2021-10-08
寒露歌诀: 寒露天凉露水来，落叶惆怅感伤怀，甘淡滋润益胃脾，防燥润肠养娇肺，多吃枣莲鸭肉鱼，登高养阳心神怡。
气候特点：寒露是二十四节气的第十七个节气，也是秋季的第五个节气，时值每年公历的10月8日～9日。《月令七十二候集解》曰：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”寒露的意思是气温比白露时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。白露节气标志着天气由炎热向凉爽过渡，暑气尚不曾完全消尽，而寒露节气则是天气转凉的象征，标志着天气由凉爽向寒冷过渡。寒露以后，太阳逐渐由赤道向南半球移动，昼渐短，夜渐长，日照减少，热气慢慢退去，寒气渐生，昼夜的温差较大，早晚寒意明显，北方部分地区会出现霜冻，因我国地域辽阔，所跨纬度较大，全国各地平均气温分布差异也较大，东北、西北地区平均气温普遍低于10℃，华北、黄淮地区气温在8～16℃之间，江淮、江南各地气温在15～20℃之间，华南地区平均气温在22℃以上。寒露以后，我国大部分地区在冷高压控制之下，雨季结束，气爽风凉，少雨干燥。
起居养生：
早睡早起勤通风
寒露属秋季，宜早睡早起，建议每天保持8小时以上睡眠以使精力充沛。寒露之后温度下降明显，此时感冒病毒的致病力增强，而预防感冒的有效措施之一就是保持室内通风透气，建议每天通风时间不少于30分钟，条件许可的情况之下，也可以在家或者办公室种植一些绿色花卉以净化空气。
防寒保暖护四肢
寒露已属深秋，寒气袭人，此时夏季所用凉席、风扇、凉鞋、短衣、短裤、空调均可收藏起来，同时还要注意保暖，尤其是老年人、儿童及体弱者。中医云“四肢为诸阳之末”，人体四肢是手三阴及足三阴所过之处，离心脏距离最远，秋冬季节气温下降，血管收缩，最容易出现四肢不温，甚至手脚冰凉，因此此节气防寒保暖除了要添加外套保护躯干外，尤其要注意四肢的保暖，而民间古语有云“寒露脚不露”，中医理论也认为“百病从寒起，寒从脚下生”，对于四肢的保暖更要注重足部的保暖，日常生活中，最常用的保暖方式主要有选择性能好的鞋袜、睡前用热水洗脚，中医方面也可以选用中药沐足或熏艾的方式温通血脉。
饮食养生：
滋阴润肺、养阴生津
寒露时气候干燥，人体易出现皮肤干燥、口唇干裂、舌燥咽干、干咳少痰、大便干结等症状，因此该时节的饮食养生与秋季其他节气一样，主要以滋阴润肺、养阴生津为主，可选用鸭肉、芝麻、银耳、蜂蜜、莲藕、百合、荸荠、梨、香蕉、核桃等，少吃辛辣食物，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等。
健脾益气、培土生金
五行中秋季与肺相对应，肺属金，脾属土，根据五行相生相克的原理，土生金，土为金之母，即脾为肺之母，脾土旺则肺金足，五味中甘入脾，因此寒露时宜常食甘淡补脾食物，如山药、大枣、莲子、粳米、糯米、鲈鱼等。
运动养生：
登高健跑总相宜
寒露时节气温变化较大，天气由凉爽转为寒冷，人体血管收缩，肌肉伸展性下降，此时不适宜做太剧烈的运动，可选择健走、慢跑等和缓的运动，既可以活动全身的肌肉，也可以促进全身血液循环、增加身体阳气。同时寒露时节也正值重阳佳节，我国素有重阳节登高的习俗，登高是人们与大自然的亲近，是一次心灵的旅行，人们既可以抛开工作的烦恼，欣赏沿途的美景，而且此时登高还可以缅怀古人、陶冶情操。登高远眺人们会有“众览一山小”的感觉，会使人的心胸变得豁达，登高呐喊会呼出胸中浊气、舒缓人们的悲伤情绪。但是无论人们选择哪种运动方式，都要注意运动时间不宜太早，晨起气温偏低，体质虚弱者容易感受寒邪而生病，且太早城市空气不佳，建议等到太阳升起后再运动会更加合适，同时运动强度也不宜过大，以免汗出太过耗损阳气。如果遇上阴雨天气，可选择室内运动。
“寒露坐功”以养生
“寒露坐功”具体做法是：每天清晨，双腿盘坐，两手心向上，十指尖相对，缓缓上提至乳胸前，两手前臂内旋，双手慢慢向上托起，手心朝上，指尖分别朝左右侧方向，两臂伸直，且呈开放型。身体上耸，头转向左，手心翻向下，两臂由体侧缓缓放下。如此反复做15次，然后上下齿相叩，即叩齿36次，漱津几次，待津液满口分3次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸为一息，如此36息而止。常练此功法可改善头痛、腰背痛、鼻出血、目黄泪出等症。
膀胱委中缓腰痛
寒露节气与人体的膀胱经相对应。膀胱经从内眼角的睛明穴一直走至足小趾的至阴穴，共67穴，左右合134穴，是人体当中穴位最多的一条经络，属膀胱，络肾，与心、脑有联系。其中委中穴是足太阳膀胱经的下合穴，位于膝后区，腘横纹的中点，主治腰及下肢病证、腹痛、急性吐泻、小便不利、遗尿、丹毒。经常按摩委中穴不仅可以治疗腰痛，而且能有效解除腿部的酸麻疼痛。具体方法为：用双手拇指端按压两侧委中穴，一压一松为1次，力度以稍感酸痛为宜，一般可连续按压20次左右，同时与腿部的屈伸相配合。按压时，可适当涂抹刮痧油或药酒以增强疗效。
情志养生：寒露气候渐冷，日照减少，风起叶落，人容易生出凄凉悲伤之感，秋季也是抑郁症的高发时节，因此保持良好的心态、因势利导、宣泄积郁之情、培养乐观豁达是寒露养生保健的重要内容之一。
作者 陈素珍 审核郑泳霞
