二十四节气之大雪
发布时间：2021-12-07
大雪歌诀: 大雪进补春打虎，户外防寒睡眠足，颈肩腰腿关节部，防寒保暖丹田腹，蛋白脂肪糖维素，鸡狗羊肉脾肾补。
气候特点：大雪是二十四节气中的第二十一个节气，也是冬季的第三个节气，时值每年公历的12月7-8日。《月令七十二候集解》曰：“十一月节，大者盛也，至此而雪盛也。”大雪意味着天气更冷，降雪的可能性比小雪时更大了。大雪节气和小雪、雨水、谷雨等节气一样，都是直接反映降水的节气。随着大雪节气的到来，天气变得持续寒冷，昼短夜长，日照时间缩短，东北和西北地区平均气温已降至零下10℃，甚至更低，在强冷空气前沿冷暖空气交锋的地区会降大雪，甚至暴雪。华北及黄河流域气温也达到0℃以下，因全球气候变暖，中部地区发生大雪或暴雪的机率大大降低，而华南及云南南部部分地区温度则相对偏高一些。
起居养生：
1. 早睡晚起以养神
大雪时节的睡眠跟小雪、立冬一样，需遵循“无扰乎阳，早睡晚起，必待日光”的原则，最好待太阳出来后再起床或外出活动。
2. 防寒保暖护腰腿
大雪较小雪气温进一步下降，天气寒冷，此时尤其要注意防寒保暖以免风寒之邪侵袭人体造成阳气受损，要及时添加衣服，尤其是颈部、前胸、后背和足部的保暖。对于老人、儿童最好在大雪之后穿一件贴身棉背心，同时做好足部保暖工作，每晚睡前用热水或艾叶、生姜泡脚，既能消除疲劳，又能御寒防冻，促进睡眠。
饮食养生：大雪时节，天气寒冷，是进补的好时节，民间素有“冬天进补，开春打虎”的说法。冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，但进补要适量，避免过度进补以伤脾胃、生积滞。同时冬季最适宜补肾，因此该时节宜多食温肾助阳、养阴益精之品，黑色类食物首选，如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，其次是血肉有情之品，如羊肉、牛肉、狗肉等，水果则以坚果类为主，如腰果、栗子、核桃、松仁等，而多汁类水果则少吃或不吃，如葡萄、雪梨等。
运动养生：大雪时节外出运动需注意以下几点：一是运动的时间，避免早晚运动，早上可待太阳升起后，最好是八九点以后再出门运动，下午四五点太阳落山之前结束运动以避免寒气入体；二是运动的方式及幅度，建议选择动作幅度较小的有氧运动，如快走、慢跑、跳绳、爬楼梯、散步、太极拳等，同时运动量要适宜，以全身温暖或微汗出为宜，以免运动太过不利于阳气的潜藏；三是运动前准备，冬季在运动前一定要做好热身活动，冬天天气寒冷，寒主收引，冬季人体的肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的黏滞性增强，关节活动范围减小，身体容易发僵，不易舒展，如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。因此大雪节气进行健身锻炼，尤其是在室外锻炼时，首先应做好充分的热身；最后是运动时要注意防寒保暖，晨起室外气温低，宜多穿衣服，待身体暖和，再脱去厚重外套，锻炼完以后则要及时穿好外衣，避免受凉。
情志养生：大雪时节人的情绪易处于低落状态，故应注重精神调养。此时的精神调养应着眼于“藏”，即要保持精神安静，防止季节性情感失调症，改变低落情绪的较好方法是多晒太阳，同时加强体育锻炼，尽量避免紧张、易怒、抑郁等情绪的发生。
作者 陈素珍 审核郑泳霞
