二十四节气养生
发布时间：2021-01-19
“人法地，地法天，天法道，道法自然”——《老子》
“四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。”——《黄帝内经》
在《养老奉亲书》也常常提到：“人能执天道生杀之理，法四时运用而行，自然疾病不生，长生可保。”可见人与自然界是统一的整体, 人的生命活动也必然与自然气候紧密关联，一年四季的气候变化也必定会引起人的生理和心理机能发生变化；因此我们在日常生活、工作中非常有必要顺从自然气候的变更，按照一年二十四个节气注重养生！
其实在2500多年前的春秋战国时代，我们的祖先就发现，太阳除东升西落外，每天在天空中的位置都在不停地变化，而在一年中太阳自南至北走一个来回，引起了不同的自然气候变化。随后古人又观察了每个月的月初、月中的日月运行位置并且研究了天气植物，特别是庄稼的生长规律同大自然现象之间的关系, 由此发现了它们之间的内在联系, 进而把一年的时间平均分为二十四个等份，并且给每等份取了专有的名称, 这就是二十四节气的诞生。二十四节气依次为：立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨、立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑、立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降、立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。将其总结为24节气歌：春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连。秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。每月两节不变更，最多相差一两天。上半年逢六廿一，下半年逢八廿三。
二十四节气不仅指导农业的生产，同时它也指导着人们的养生保健。
二十四节气之立春
立春歌诀 立春踏青宜养肝，早起晚睡泡脚眠，防疫将息乍寒暖，春捂养阳防春寒，制怒怡情好心态，寡欲避风似神仙。
气候特点 立春是一年中第一个节气，在每年的公历2月4日前后。此时万物复苏，天气乍暖还寒，气温忽高忽低，气压变化较大，春季多风，气候主要以风寒为主，各种细菌病毒异常活跃，人容易患病。此时养生要以养“阳”为主。
起居养生 谚语云：“立春雨水到，早起晚睡觉”，即立春以后的睡眠应遵循晚睡早起，晚睡一般不能超过23点，起床时间可比冬季晚些。此时因天气乍暖还寒，昼夜温差大，穿衣方面早晚应注意保暖，不可早早脱去冬衣，尤其要注重背部、腹部、足底部的保暖，即“春捂”，以免受寒。背部为足太阳膀胱经和督脉的循行所过，督脉主一身之阳气，足太阳膀胱经主表，“捂”背可避免风寒侵袭，预防感冒的发生；腹部有主人体消化功能的脾、胃，“捂”腹部可以保护脾胃，预防消化不良和腹泻；足少阴肾经起于足部小趾之下，斜着走向足心（涌泉穴），足为肾之根，肾为五脏阳气之根本、先天之本，“捂”脚可预防“寒从脚下起”，保护人体阳气，除了脚部保暖之外，还可采用沐足的方法以温补肾阳。因春季是各种病毒与细菌繁殖的阶段，为避免传染病的发生与流行，应尽量保持室内空气清新，要勤开窗、常通风。
饮食养生 《素问·藏气法时论》曰：“肝主春，⋯⋯肝苦急，急食甘以缓之，⋯⋯肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之”。五行中将一年的季节分为春、夏、长夏、秋、冬，与人体五脏相对应，分别为肝、心、脾、肺、肾，对应的五味为酸、苦、甘、辛、咸。春季与肝相对应，肝主疏泄，肝气主升，喜调达恶抑郁，肝具有藏血功能，酸味入肝，酸味具有收敛之性，过食酸味之品，不利于阳气的生发与肝气的疏泄，因此立春宜少食酸性食品；辛味具有发散、行气的特点，甘味能补、能和、能缓，因此春季宜多吃辛甘发散之品，如萝卜、菠菜、香菜、韭菜、芥菜、茼蒿、大枣、百合、洋葱、豆豉、茴香等。同时春天是阳气生发、万物复苏的季节，大地万物都在悄悄地生根发芽，宜多吃芽菜，以助体内阳气发散，如豆芽、香椿、枸杞芽。
运动养生 《黄帝内经》记载：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”春季养生除了晚睡早起、注意防寒保暖、多吃芽菜外，在运动方面应选择散步、踏青、慢跑、爬山、打太极等强度较小的方式，以微微汗出为度，避免剧烈运动及大汗淋漓，否则易损耗阳气，对养生不利，建议多选择户外活动，充分接触阳光。
情志养生 人有七情，分别是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。人体五脏与七情相对应，心为情志之主,主喜，肝为情志之本,主怒，脾为情志之枢,主思，肾为情志之根,肾主恐，肺为情志之节,主忧，七情过激则易伤五脏。《素问·阴阳应象大论》曰：“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾。”春季与肝相对应，立春养生应以养肝为主，养肝切忌“怒”，生气发怒易导致肝脏气血郁滞不畅，从而导致疾病的发生或加剧。现代医学研究表明，不良情绪易使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易诱发精神病、肝病、心脑血管等疾病。立春时应注意调养精神，尽量保持心态平和，保持乐观情绪，力戒暴怒，以使肝气顺达，肝气正常生发。
作者 陈素珍 审核郑泳霞
