二十四节气之惊蛰
发布时间：2021-03-05
惊蛰歌诀 惊蛰闻雷万物长，调达肝气和阴阳，多练静
功防冷风，温补忌怒肝脾祥，少酸多甘温不燥，多食野菜保安康。
气候特点 惊蛰是二十四节气中的第三个节气，时值每年公历3月6日前后。《月令七十二候集解》中云:“二月节, 万物出乎震, 震为雷, 故曰惊蛰，是蛰虫惊而出走矣。”意思是惊蛰节气大地回春、天气回暖、春雷始鸣，惊醒了蛰伏于地下冬眠的昆虫。
起居养生 惊蛰后天气逐渐转暖，日照时间逐渐延长，但时有冷空气活动，出现“倒春寒”现象，此时应根据气温的变化及时增减衣服，对于老年人，尤其是患有关节病、肺病的病人，要适当注意保暖，不要急于换上春装。惊蛰后天气回暖，气温逐渐上升，人体皮肤腠理开泄，血管舒张，血流量增加，内脏及大脑血流量相对减少，加之暖气温的刺激，大脑的氧气相应减少，呈现抑制状态，此时人易出现无精打采、昏沉欲睡，即人们通常所说的“春困”。此时应顺应自然规律，早睡早起，保证充足的睡眠，同时注意居室空气流通，增加室内氧气含量。
饮食养生 惊蛰期间，春暖花开，阳气生发，正所谓“春夏养阳”，此时应吃辛温之品以助于阳气的生长、发散，如生姜、大葱、大蒜、韭菜、洋葱、魔芋等，也可食甘温之品以健运脾阳，如红枣、桂圆、核桃、栗子、南瓜、扁豆、糯米等。惊蛰过后，野菜上市，野菜生长于田间，集天地之精华，多食有益健康，如荠菜、香椿、蒲公英、马齿苋等，但需注意烹煮方法。
运动养生 惊蛰过去，天气渐暖，春风和煦，此时应多到郊外散步、踏青、放风筝，呼吸清新空气，增加阳光照射、醒脑提神；太极、八段锦仍是主要的运动方式，运动量不宜过大。
情志养生 惊蛰时人体肝阳之气渐升，阴血相对不足，容易出现肝阳上亢、肝火偏旺，人体容易发怒，此时情志养生宜力戒焦躁、抑郁等不良情绪，找到正确的途径发泄或转移怒气。
作者 陈素珍 审核郑泳霞
