二十四节气之小满
发布时间：2021-05-20
小满歌诀：小满渐热风火煽，户外活动胸怀宽，祛湿避风食清淡，舒畅情绪防意外，电扇空调增减衣，气温升降防淋雨。
气候特点：小满是二十四节气的第八个节气，也是夏季的第二个节气，时值每年公历的5月20～22日之间，历书云:“斗指甲为小满,万物长于此少得盈满,麦至此方小满而未全熟, 故名也。”意思是说从小满开始，夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满；同时小满还有“江河满满”之意，进入小满以后，气温明显升高，雨水开始增多，天气主要是以潮湿、闷热为主，因此养生主要是“防热防湿”。
起居养生：
忌冒雨涉水
小满过后雨水增多，尤其是在南方，天气多变，一会艳阳高照，一会大雨倾盆，因此经常外出的朋友，要及时掌握天气的变化，尽量避免外出淋雨；雨为湿邪，侵袭人体，易引起感冒、湿疹、脚气、消化不良等疾病的发生，一旦被雨水淋湿，需及时更换衣物，同时可饮用生姜紫苏红糖水以疏风散寒。夏季所穿衣物应选择透气性佳、纯棉、浅色衣服为宜，既可以防止吸热太多，又能避免湿气郁积；同时也要避免长期居住在潮湿之所。
生活规律，减少熬夜
随着经济的发展和生活水平的提高，因加班、娱乐等引起熬夜成了人们生活的常态，夜晚属阴，长期熬夜容易损伤人体阴液，阴虚则阳亢，从而导致内热产生，出现失眠、口舌生疮、面部痤疮、大便干结等症状，长期下去引起人体心脑血管、神经系统等病变，严重威胁着人体健康，因此建议人们在晚上11:00之前要进入睡眠状态。
空调温度要适宜
进入夏季以后，温度升高明显，尤其在南方，平均温度甚至高达30℃以上，此时人们多选择风扇或空调来降温。因夏季温度高，人体毛孔疏松，如果风扇或空调使用方法不当，极易受风、受凉，引起感冒、腹痛、腹泻等不适。一般来说，使用风扇时建议以小-中等风速为宜，且不要长时间直面风扇。使用空调时，温度以26摄氏度、无风状态为宜，对于老年人或患有关节病患者，宜穿上长裤，久待空调房间要适当起来活动以促进血液循环。
饮食养生：
多吃清热利湿食物
小满时节的气候特点主要是以湿热为主，因此在饮食方面以清淡平和为主，既不能过食辛辣刺激之品以免助阳生，引发疮疡火毒，如牛肉、羊肉、狗肉、辣椒、胡椒、姜蒜、韭菜、烧烤等；也不可过食生冷寒凉之品，以免克伐阳气，生痰生湿，如冰棍、雪糕、冷饮、刺身、海鲜等。可选择薏苡仁、赤小豆、绿豆、山药、莲子、扁豆、西瓜、梨、鲫鱼、草鱼等清热利湿之品。
多饮温开水 适宜吃苦菜
1. 夏季湿热，要多饮水,且以温开水为好, 既可以补充丢失的水分，还可以促进新陈代谢、内热的排出，不宜用饮料代替温开水。
2. 《周书》曰：“小满之日苦菜秀” ，小满前后是吃苦菜的季节。苦菜，医学上又名败酱草，具有清热、凉血、解毒作用，多用来治疗热证，古人也用来醒酒。一般人、肥胖者、大便干结者及患糖尿病、脂肪肝、黄疸型肝炎者均可食用苦菜。值得注意的是，脾胃虚寒者禁食苦菜。《本草纲目》记载：“苦菜，久服，安心益气，轻身耐老。”苦菜营养丰富，其中含有人体所需要的多种维生素、矿物质、胆碱、糖类、核黄素和甘露醇等。苦菜可用于凉拌、煮汤、做馅、煮面等。
运动养生：小满之后的运动方式仍应选择散步、慢跑、打太极、做操、游泳、八段锦等慢节奏的有氧运动，运动以早晚天气凉快时为宜，防止因运动剧烈或温度太高导致汗出过多，耗伤津液。小满时节大家还可以通过练习“坐功”以除烦。明代著名养生学家高濂在其所著的《遵生八笺》中记载了“小满四月坐功”，具体方法为：晨7时，正坐，一手手心向上用力托举，一手手心向下，用力下按，各三至五次，然后牙齿叩动36次，调息吐纳，津液咽入九次。可辅助治疗肺脏邪毒积滞引起胸胁涨满、心悸心慌、面红鼻赤、眼珠发黄、心烦心痛、掌心发热等病症。
情志养生：《素问》曰：“以恬愉为务，以自得为功”。我们要常保持内心的平静，不因物欲而影响心情。夏日天气炎热，心火偏旺，容易烦躁不安，易引起血压上升，引发心脑血管的意外，而人体长时间受不良情绪的影响，还会引起免疫力下降，容易罹患各种疾病。因此，小满时节要注意保持心情舒畅，尽量抑制怒火，防止意外发生。
作者 陈素珍 审核郑泳霞
