二十四节气之夏至
发布时间：2021-06-21
夏至歌诀：夏至心静自然凉，晚睡早起午休躺，暑伤津气炎热防，切忌饮食过寒凉，神清气和胸宽畅，户外防晒讲着装。
气候特点：夏至是二十四节气的第十个节气，也是夏季的第四个节气，时值每年6月21日前后，此时太阳北移至北回归线，北半球在这一天白天最长，夜晚最短，因此夏至是阳气最旺的时节，顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，同时夏至也是所谓“阴阳争死生分”的时节, 俗话说“夏至一阴生”，即夏至之后，阴气开始逐渐生长，此节气阴阳交替，人体易患各种疾病。
起居养生：
晚睡早起、适当午休
夏至白天时间最长，一年中阳气最盛，为顺应自然界阴阳盛衰的变化，此节气宜晚睡早起，但睡眠时间不应少于7小时，为适应夜晚睡眠不足以及炎热天气带来的困倦疲乏之感，中午可选择花30分钟到1小时的时间进行午休。
防晒、防暑
夏至光照强烈，紫外线强，为防止皮肤受到损伤，外出时需注意防晒、防中暑。首先外出时间宜选择在早上10点之前，下午3点以后；其次选择宽松舒适、轻薄透气、吸汗性强、颜色较浅的衣服，比如棉布、丝绸等；第三，对于户外工作者，可适当备些藿香正气水。
防受寒
由于夏天天气炎热，人体出汗较多，皮肤腠理疏松，且受夏季台风气候的影响，沿海城市经常会不定时出现雷阵雨，加之室内空调、风扇的长期使用，人体很容易受风、受凉、淋雨，因此该节气在室内的人需注意关节的保暖，于室外工作者，既要避免淋雨，又要避免出汗过多，无论汗出湿衣，还是淋雨衣湿，都需及时更换衣裤。
饮食养生：
避免过食寒凉
《颐身集》载：“夏季心旺肾衰，虽大热，不宜吃冷淘冰雪、蜜水、凉粉、冷粥，饱腹受寒，必起霍乱。”意思是说：夏季心火旺盛，肾水衰弱，阳气盛于外，阴气居于内（即外热内寒），人体觉得烦热，但其实体内各脏腑阳气不足，此时如果过食生冷寒凉之品，必会伤及脾胃，导致呕吐、腹泻的发生。夏季解暑良品如西瓜、绿豆汤、乌梅汤等均不宜冰镇食之。
宜食苦、酸、咸
夏时心火当令，心火过旺则克肺金之说(五行的观点)，故《金匮要略》有“夏不食心”的说法。中医五味酸、苦、甘、辛、咸，对应五脏木、火、土、金、水。根据五脏、五味的相互关系，苦味与心对应，味苦之物能助心气而制肺气。《素问·藏气法时论》指出:"辛散、酸收、甘缓、苦坚、咸软。"中医认为酸味具有收敛、固涩之功效，夏季又是多汗的季节，此时宜多食酸味以固表。同时多食咸味以补心，因咸入肾，补养肾水，肾水上行以敛心火，不致心火过旺，可食用山楂汤、苦瓜、冬瓜、薏苡仁等。
运动养生：
运动宜适度
夏至运动养生的原则就是防中暑、防出汗太过，所以外出运动的时间宜选在清晨或者傍晚天气凉爽时分，场地宜选在湖边、公园、庭院、森林、海滨等空气新鲜的地方，运动方式可选择散步、体操、太极、慢跑等和缓方式，运动时间不宜过长，运动强度不宜过大，运动后需适当补充水分，如淡盐水、绿豆水，运动出汗后不宜立即冲凉，更不宜用冷水冲凉，以免生疮、受凉。
穴位及经络养生
夏季养生主在养心，可选取手少阴心经的相关穴位进行养生保健。下面推荐几个穴位，第一个穴位是神门穴，被誉为“养心安神的第一穴”，位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，具有补益心气、安定心神的功效，可以辅助治疗心烦、心悸、健忘、失眠、高血压、心绞痛等神志病症；按摩神门穴可掐、揉刺激，以有轻微酸胀感为宜，此手法最适合在晚间睡前操作。另外人体耳朵也有神门穴，可选用王不留行籽贴于耳部相应穴位进行按压刺激，以达到养生保健及治疗的作用。第二个穴位是极泉穴，位于腋窝顶点，腋动脉搏动处，具有宽胸理气、通经活络的作用。极泉穴最好的按摩方式是弹拨，弹拨时力度应柔和，动作应连贯，忌用暴力，一般弹拨10次左右。
情志养生：嵇康在《养生论》中说: “更宜调息静心, 常如冰雪在心, 炎热亦于吾心少减, 不可以热为热, 更生热矣。”意思是说，在炎热的夏天, 应当调整呼吸, 使心神安静, 意念中如能想像着心中存有冰雪, 便不会感到天气极其炎热，即我们所说的“心静自然凉”。所以夏至情志养生，我们要保持心境平和、乐观开朗，戒骄戒躁戒怒。
作者 陈素珍 审核郑泳霞
