二十四节气之大寒
发布时间：2022-01-20
大寒歌诀: 大寒阴尽生萌阳，关节脏腑脚寒凉。寡欲多睡沐阳光，户外锻炼要养藏。保阴潜阳高热量，切忌生冷黏腻肠。
气候特点：大寒是二十四节气中最后一个节气，正值每年公历1月20日前后。《授时通考·天时》引《三礼义宗》曰：“大寒为中者，上形于小寒，故谓之大⋯⋯寒气之逆极，故谓大寒。” 大寒同小寒一样，也是表示天气寒冷程度的节气，大寒是天气寒冷到极致的意思。大寒是我国大部地区一年中最冷时期之一，特点是降水稀少、气候比较干燥，常有寒潮、大风天气，北方常呈现出冰天雪地、天寒地冻的严寒景象。
3.起居养生：大寒时节的起居养生，可以归结为“冬季闭藏、防寒保暖”八个字，也是整个冬季养生的原则。主要注意以下几点：①睡眠：要做到早睡晚起，每天早上适当多睡一会儿，待太阳出来后再起床。早睡可养人体的阳气，晚起可养阴气。②晒太阳：在阳光充足的中午或下午，应多到外面晒晒太阳。晒太阳能促进血液循环和新陈代谢，增强人体对钙和磷的吸收，预骨质疏松症。晒太阳对类风湿性关节炎、贫血患者病情恢复有一定益处，冬季晒太阳可着重晒头部及背部，“头为诸阳之会”是所有阳气汇聚的地方，后背是人体督脉循行之处，督脉总督一身之阳经，称为“阳脉之海”，经常晒头部及背部可调气血、补阳气。③足部保暖：俗话说“寒从脚下起”，在大寒时节养生，要特别注意脚部保暖，脚部离人体心脏最远，离地面最近，脚部温度下降速度比全身其他部位都快，加上脚部的自身保暖性能较差，毛细血管极易发生痉挛，腿脚一冷，全身皆冷，防止脚冷除了加强脚部的保暖外，还可以泡脚，既可以采用简单的温热水泡脚，也可以采用医院的中药方泡脚，睡前泡脚既可以驱寒，又能有效地促进局部血液循环，增加脚的营养供给，保持皮肤柔软，减轻下肢的沉重感和全身疲劳，同时足为肾之根，泡脚可温肾阳，泡脚时水温最好控制在40℃左右，时间以20-30分钟为宜。
饮食养生：大寒时节阴气渐渐衰落，阳气逐渐萌生，饮食方面应遵守保阴潜阳，可选用大枣、黑豆、核桃、黑芝麻、桂圆、木耳、银耳等。但因大寒是冬季的最后一个节气，与立春相交接，因此饮食上又与冬季的其他节气稍有不同，进补的同时适当增添一些具有升散性质的食物，如香菜、洋葱、芥菜、白萝卜、辣椒、生姜、大蒜、茴香等，而且进补的量应逐渐减少。
运动养生：大寒时节应选择阳光较好的时候，适当到户外运动，可选择慢跑、登山、太极拳、打球等方式，运动不宜过度激烈，避免扰动阳气，运动前需进行充分的热身准备，以免损伤关节。也可试试大寒养生功，具体方法是：每天晚上，单腿跪坐于地板或床上，即一腿前伸，另一腿跪在床上，前脚掌着地，臀部坐在脚后跟上，上体后仰，以两臂分别在身后左右侧撑地，指尖朝向斜后方，身体重心后移，再前移。两腿互相交换进行，左右各15 次。然后叩齿、咽津、吐纳。经常做此功能改善舌根强痛、体不能动或不能卧、股膝内肿、足背痛、腹胀肠鸣、泄泻、足踝肿等。
情志养生：大寒时节正值春节前后，假期稍长，可以趁此时机走亲访友、读书听歌、旅游观光以缓解工作和学习时的紧张状态。同时要注意控制自己的情绪，力求保持心情舒畅、心境平和，使体内的气血和顺，不扰乱机体内闭藏的阳气，减少心脑血管疾病的发生。
作者 陈素珍 审核郑泳霞
