二十四节气之小雪
发布时间：2021-11-23
小雪歌诀: 小雪雪降温肾阳，早卧晚起着寒装，八段太极晒太阳，保护心脑滋膏方，温补益肾栗腰果，丹参山楂血黏降。
气候特点：小雪是二十四节气中的第二十个节气，也是冬季的第二个节气，时值每年公历的11月22-23日。《月令七十二候集解》曰：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”意思是说十月中旬，雨水将要滴落却被寒气侵入，因此凝固变成雪降落，但降雪量还不大，故为小雪。小雪表示开始降雪，雪量小，地面上无积雪。这个时期天气逐渐变冷，黄河中下游平均初雪期基本与小雪节令一致。但近年来随着全球气候变暖，北方初雪的日子渐渐延后，有时北方甚至一个冬天只下一两场雪。到了小雪时节，气温进一步降低，华北地区的气温逐渐降到O℃以下，此时尤其要注意防寒保暖，而此时的岭南地区因纬度较低，气温仍相对偏高。
起居养生：
1. 早睡晚起
小雪时节的睡眠同立冬一样，需早卧晚起，早睡以利阳气潜藏，晚上在10点前上床睡觉，同时用热水或者中药泡泡脚，并按摩足底涌泉穴，晚起以利阴精积蓄，早上宜7:00以后再起床。
2. 防寒保暖
小雪之后，气温进一步下降，此时外出一定要注意防寒保暖，需遵循以下几点：一是避免早出晚归，早晚气温低，温差大，易受风受凉，老年人与小孩建议不要太早出门或太晚回家，以免受凉引起感冒、腹泻等不适，出门要添加衣物，夜间要添加衣被；二是注意四肢及头颈部的保暖，“头为诸阳之会”，当头部受到风寒侵袭时，血管收缩，肌肉紧张，很容易引发伤风感冒、头痛、面瘫，甚者可引发心脑血管病，头部皮肤薄，血管丰富，散热较大，冬季不注意头部的保暖，体热快速从头部散发出去，以至损人体阳气，消耗机体的能量，因此人们外出时宜带上帽子、围巾等以防头部受寒；三是多晒太阳，以补阳气、补正气，立冬篇章提到晒太阳既可以强身健体，又可以增强免疫力，尤其是对于小孩子还可以帮助钙的吸收。
3. 预防干燥
小雪时节降雨量减少，空气干燥，加之北方开始供暖，室内空气会变得异常干燥，燥邪易侵袭人体的呼吸系统，引起口干、鼻干、唇干、干咳等不适，虽然此时节强调要注意防寒保暖，但也不能时时紧闭门窗，应适当开窗通风，保持室内空气流通和湿度，必要时可采用湿拖把拖地，或者使用加湿器等增加室内湿度。
饮食养生：
1. 食养肾之品
四季中冬季与肾相对应，故冬季饮食应以补肾为主，小雪天气寒冷，寒为阴邪，易伤阳气，导致肾阳不足，人们多表现为怕冷、手脚冰凉、腰膝酸软、小便清长，此时宜多食温补益肾之品，如牛肉、羊肉、栗子、腰果等；但小雪除气温下降外，同时伴随着天气的干燥，燥邪侵犯，易引起口干、鼻干、唇干、干咳等不适，此时应多食滋阴润燥之品，如百合、沙参、玉竹、杏仁、银耳、麦冬、蜂蜜、阿胶、柚子、香蕉。同时五色中黑色入肾，所以冬季食物应选择黑色食品，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、黑菇等。
2. 食活血化瘀之品
小雪气温进一步下降，人体血液粘稠度会随着温度的降低而升高，血液粘稠度越高，越容易引发心血管疾病，因此冬季是心脑血管的高发季节，中医称之为血瘀，为预防或减少此类疾病的发生，老年人或者高危人群，可食用丹参、山楂、芹菜、黑木耳以活血化瘀。
运动养生：进入冬季后的运动当以静态运动为宜，小雪时节不宜早晚运动，应在太阳出来后运动，以慢跑、瑜伽、太极拳、八段锦等温和的有氧运动为主。体质虚弱容易感冒的人，应避免大汗淋漓，尤其推崇八段锦，常练八段锦可柔筋健骨、养气壮力，八段锦具有行气活血、协调五脏六腑之功能。八段锦虽然是全身运动，但呼吸并不急促，而保持固有的自然呼吸并增加呼吸深度，每天坚持锻炼，对于防治高血压、胃溃疡、糖尿病以及许多慢性疾病有一定作用。八段锦动作简单，易记易学，适合男女老少等不同人群练习。
情志养生：现代医学研究发现，季节变化对抑郁症患者有直接影响，因为与抑郁症相关的神经递质中，脑内5-羟色胺系统与季节变化密切相关。春夏季，5-羟色胺系统功能最强，秋冬季节最弱，小雪天气阴冷，日照时间缩短，引起了抑郁症患者脑内5-羟色胺的缺少，随之出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列症状。此时应人们应调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，经常参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳以保持脑内5-羟色胺的稳定，多听音乐让那美妙的旋律为你增添生活中的乐趣。清代医学家吴尚说过：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”
作者 陈素珍 审核郑泳霞
